pierwsze zajęcia gratis !!! zapraszam !!! spróbuj a zostaniesz ...

Podczas zajęć z wieloma grupami o różnym stopniu zaawansowania i profilu odkryłam wiele ćwiczeń, które poprawiają samopoczucie i dają oczekiwane efekty. Oto kilka z nich:

aby nogi miały piękny kształt:

siad prosty na macie (nogi są wyprostowane), uginamy prawą nogę w kolanie, stopa spoczywa na podłodze, przyciągamy do klatki piersiowej udo prawej nogi. Ważne, aby plecy pozostały wyprostowane. I w tej pozycji unosimy i opuszczamy na zmianę lewą nogę. Pracują mięśnie czworogłowe uda. Wykonujemy po 16 powtórzeń w 2 seriach na obie nogi.

aby zarysować talię:

w leżeniu na plecach uginamy prawą nogę, stopę opierając na podłodze, a kostka lewej nogi opiera się na prawym kolanie. Ręce są za głową, łokcie szeroko, łopatki ściągnięte. Unosimy tułów nad podłogę, starając się oderwać łopatki od podłogi i robimy skręt prawym barkiem w stronę lewego kolana. Robimy po 16 powtórzeń na obie strony w liczbie serii zależnie od zaawansowania. Wariant trudniejszy tego ćwiczenia polega na oderwaniu stopy nogi prawej tak, by kolano ugięte było pod kątem 90 stopni.

aby ramiona były silne:

stojąc w rozkroku na ugiętych nogach, na zmianę łączymy i odwodzimy na zewnątrz ugięte w łokciach ręce. Ważne, by zachowane były kąty proste w łokciach i między ramionami a tułowiem, a przy łączeniu łokcie muszą się dotykać. Dłonie układamy w pięści. Kolejny wariant tego ćwiczenia: ugięte w łokciach ręce przenosimy złączone raz na lewą raz na prawą stronę z lekkim skrętem tułowia i wracamy do pozycji wyjściowej - trzymając ręce ugięte razem przed sobą. Inny wariant: ugięte ręce unosimy złączone i opuszczamy przed sobą zachowując kąty proste i nie odrywając łokci od siebie.

© venividi.pl 2005-2012